In generale, lo zucchero nella frutta non è male per noi. Infatti, la frutta contiene uno zucchero naturale, fruttosio, che è meglio per voi se siete diabetici. Questo perché il corpo digerisce il fruttosio più lento rispetto saccarosio o zucchero da tavola. A causa della digestione lenta, il fruttosio non causare lo stesso alto indice glicemico sbalzi di altri tipi di zuccheri. Nel 2008, l’American Journal of Clinical Nutrition ha consigliato ai diabetici di utilizzare il fruttosio al posto del saccarosio basato su studi di ricerca.

Alcuni frutti contengono una quantità sufficiente di zucchero per fare il loro male.

Prendere in considerazione questo in 20 once bottiglia di soda contiene circa 225 calorie, 60 grammi di zucchero aggiunto, (di solito ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais), e pochi nutrienti. D’altra parte, una tazza di fragole 50 a 60 calorie, circa 7 grammi di fruttosio naturale, 3 grammi di fibra, e un sacco di vitamina C e sali minerali-tutti buoni per voi.

Ma devi guardare che il fruttosio. Ci è naturale, fruttosio e ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais. Quest’ultimo non è naturale e causare lo zucchero nel sangue a picco. Questo è qualcosa che è anche bisogno di guardare fuori per quando si acquista frutta in scatola. Gran parte di essa è confezionato in quella ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais. Se non dice confezionato in succhi di frutta naturali, comprare la frutta fresca o surgelata, invece.

Si devono ancora tenere traccia della quantità di zucchero che si sta consumando, anche se è in gran parte di fruttosio, contenente frutta. L’American Heart Association raccomanda fino a 24 grammi di zucchero al giorno per le femmine e 36 grammi per gli uomini. Ma si può superare facilmente che se non si fanno le scelte giuste. Per esempio, due tazze di fette di banane ha 36 grammi di zucchero di per sé. Se si aggiunge lo zucchero, si stanno ottenendo dal resto del vostro cibo, si sono probabilmente molto più di quanto si dovrebbe mangiare ogni giorno.

Perché l’eccesso di zucchero un male per voi?

Ovviamente, così come le abbiamo conosciute fin dalla scuola elementare, che può causare la carie. Ma è anche causa un aumento di peso e aumenta i trigliceridi nel sangue. Che ha dimostrato di aumentare il rischio per il colesterolo alto, malattie cardiache e ictus.

Fragole, banane, arance, kiwi… il sano lista va avanti e avanti. La frutta è pubblicizzato come un super-merenda sana opzione, ma mentre le fibre e altri nutrienti presenti nella frutta sono una grande parte di qualsiasi dieta, molte varietà può essere anche molto alto contenuto di zuccheri. Troppo zucchero, a prescindere da dove viene, può avere alcuni gravi effetti negativi. (Sì, anche lo zucchero della frutta, se si mangia troppo di esso!) Questo significa che non sei al sicuro nemmeno nella navata produrre? Bene, siete sicuramente più sicuro. Ma potrebbe essere intelligente per limitare la frutta, il consumo di zucchero.

Tutti noi sappiamo che ci deve essere a bere 8 bicchieri di acqua al giorno. L’acqua è il modo migliore per rimanere idratati ed è usato dal corpo per lubrificare le articolazioni, regolare la temperatura, proteggere i nostri organi, aiutare i nostri reni a eliminare le tossine, idrata le cellule e di disintossicazione nostri sistemi.

Il problema è che l’acqua è abbastanza noioso

Di sicuro è rinfrescante in una giornata calda o dopo una corsa, ma per bere, giorno dopo giorno, dopo giorno, si, beh, diciamo normale acqua non hanno un sacco di grinta!

Non ti preoccupare, perché si può ancora avere la vostra acqua e di tutti i suoi benefici e cambiare il gusto naturalmente con pochi ingredienti. È ciò che a loro piace chiamare spa acqua perché ha avuto origine in terme di anni fa, ma chiunque può fare loro acqua termale a casa. Non costa quasi nulla, e la sua facile e veloce, ma meglio di tutti può essere esattamente come si desidera, personalizzato, si può dire, e con così tante varianti, si può amare la vostra acqua!

Ora ci si potrebbe chiedere perché non si possono buttare un pacchetto di pre-made acqua booster nella nostra acqua, e la risposta è che essi sono dotati di un sacco di zucchero aggiunto e davvero relitto vantaggio di il vostro drink. Meglio tenerlo naturale e quindi si sta solo ricevendo le sostanze nutritive dal vostro ingredienti e niente il tuo corpo non ha bisogno.

La più antica ricetta per l’acqua termale è semplicemente cetrioli

Sì, solo cetrioli. Si tagliateli e la danza intorno nella vostra acqua che filtra fuori il loro valore nutrizionale e delicato e al tempo stesso un gusto squisito. Per una variazione, gettare alcune fette di limone, fettine di lime, fette di arancia o tutti e tre?

Un altro grande principio per cui l’acqua è dragoncello in quanto è una delle erbe con il maggior numero di antiossidanti. Galleggiante nella vostra bevanda, con i limoni, fragole, anguria per una meravigliosa degustazione di drink.

Limone e rosmarino. Ananas e limone, fette di mela verde e menta, verde, fette di mela e cannella, qualsiasi combinazione di frutti di bosco, fragole e kiwi. Semplicemente lavare e affettare la frutta e lasciate macerare in una brocca o caraffa di acqua fredda e godere.

Per aggiungere ancora più sapore, utilizzare una bustina di tè verde e lasciare che ripida, poi aggiungere i cubetti di anguria, e avete voi stessi una grande alternativa alla normale acqua.

Il divertimento che viene fornito con la sperimentazione, chissà cosa sarà il tuo preferito?

I sintomi della Disidratazione la Disidratazione è una condizione in cui il corpo di una persona non riceve abbastanza liquidi e acqua. Stati di disidratazione variare da lieve a molto grave. Quest’ultimo è estremamente pericoloso. Ecco perché è importante conoscere i sintomi di disidratazione. Potete realizzare voi stessi siete disidratati, o riconoscere questi sintomi in qualcun altro. Quindi, si può prendere le misure necessarie per ottenere adeguatamente idratato. Diamo un’occhiata più da vicino a sintomi di disidratazione.

I sintomi di una Lieve Disidratazione

Molti sintomi di disidratazione dipendono dalla gravità. Se si tratta di un caso delicato si può notare un aumento della sete. Questo è spesso associato con un secco e leggermente arrostito bocca. Si potrebbe cominciare a sperimentare mal di testa e vertigini, così come una sensazione generale di stanchezza. La tua urina può anche essere influenzato dalla disidratazione. L’importo sarà diminuito e sarà un colore più scuro e giallo. Il che significa che non avete preso in un numero sufficiente di liquidi. l’ultimo dei quali indica che, semplicemente, non hanno avuto abbastanza idratazione per un bel po ‘ di tempo. Questi sintomi sono in genere aggravato se si lavora fuori o praticare uno sport. Essi potranno anche peggiorare nel tempo se non si prendono provvedimenti per risolvere il problema, alla fine peggioramento a diventare grave disidratazione.

I sintomi di Grave Disidratazione

Una volta grave disidratazione imposta, ci sono una vasta gamma di sintomi che può iniziare a verificarsi. Non aspettare per loro di accadere. Essi richiedono attenzione medica immediata. Se si smette di urinare tutto, o sono solo una piccola uscita di urina durante il tentativo di urinare, quindi il tuo disidratazione è probabile che sia grave. Le perdite di urina sarà estremamente giallo scuro, o anche un colore ambrato. Si potrebbe sviluppare una febbre, spesso accompagnata da brividi. Una febbre può essere molto pericoloso quando secondaria di disidratazione. Vertigini gravi potrebbero verificarsi, anche al punto di impedire che si da in piedi o muoversi. Una rapida frequenza cardiaca che si verifica a riposo, e quando si fa niente di faticoso punti a grave disidratazione.

La pressione del sangue potrebbe anche iniziare a cadere in momenti in cui ci si alza dopo sdraiati per un periodo di tempo. Anche se può essere difficile da notare a questo sintomo, la vostra pelle può iniziare a perdere la sua elasticità. In questo caso la pelle prende un bel po ‘ di tempo per tornare alla normalità dopo essere stato pizzicato. Più gravi sintomi di grave disidratazione includono shock, convulsioni, letargia e confusione e coma al suo peggio. Se si nota uno di questi sintomi, o quella di qualcun altro, lo considerano come un’emergenza. Ottenere aiuto. La testa di un ospedale immediatamente.

Esperti in Nutrizione Umana Research Center testato diversi tipi di frutta e verdura, al fine di scoprire la loro ORAC, che si riferisce al potere antiossidante. Se si desidera trovare i risultati della ricerca, se si desidera leggere.

Prugne

La ricerca ha mostrato che prugne nere offrire una quantità impressionante di 4,873 antiossidanti. D’altra parte, una mezza tazza di prugne nere secche contiene 7,290 antiossidanti. Quindi, si consiglia di consumare le prugne su una base regolare.

Uvetta

Allo stesso modo, ogni dose di uva rossa viene fornito con 2,016 antiossidanti. Inoltre, l’uvetta sono 2,490.

Mirtilli

Mirtilli offrire molto di più antiossidanti. Per esempio, mangiare solo una tazza di mirtilli vi darà 13,427 antiossidanti. D’altra parte, la cornice di mirtilli contengono 9,019 in solo una tazza.

More

Come lontano come gli antiossidanti sono interessati, le more sono in cima alla lista. Tuttavia, si dovrebbe tenere a mente che essi hanno anche polioli che sono noti per causare problemi di pancia.

Fragole

Proprio come i mirtilli e i lamponi, le fragole contengono un sacco di antiossidanti che proteggono le cellule dai diversi tipi di tumori.

Lamponi

Se si desidera aumentare la vostra proteina, si consiglia di andare per la frutta e verdura che hanno un sacco di acido ellagico, come ad esempio i lamponi.

Prugne

Si dovrebbe scegliere il prugne nere perché offrono 4,873 antiossidanti in una sola dose. Tuttavia, le prugne offrire un po ‘ di più.

Arance

Arance, pesche, mango, e angurie sono un sacco di beta-criptoxantina che ridurre il rischio di artrite dal 20 al 40%.

Ciliegie

Le ciliegie sono sulla lista di una fonte ideale di melatonina. Protegge la pelle dai raggi UV del sole. Inoltre, questo nutriente ripara anche la vostra pelle bruciata dal sole in quanto aumenta la crescita di nuove cellule della pelle. Inoltre, le ciliegie anche venire con la vitamina C, che si sviluppa collagene, una sostanza che previene le rughe.

Cavolo

Cavolo è pesante con il cancro-combattimento di vitamine e antiossidanti. Inoltre, contiene beta-carotene. È anche la migliore combinazione di entrambi, la zeaxantina e la luteina.

Spinaci

Ricco di carotenoidi, spinaci aumenta la salute dei vostri occhi, oltre ad aiutare a prevenire la degenerazione maculare. Così, si hanno meno probabilità di avere la cecità.

Cavoletti Di Bruxelles

Brussles germogli di venire con un sacco di sulforafano e i composti conosciuti come gli isotiocianati. Disintossica le sostanze che causano il cancro. Uno studio ha trovato che il consumo di cavoletti di Bruxelles su una base quotidiana per 3 settimane ridurre il 28% di danni genetici.

Alfafa Germogli

Alfafa germogli hanno un sacco di beta-carotene, una sostanza che protegge dal cancro del polmone e promuove la salute dei capelli, della pelle, delle gengive, dei denti, delle ossa e delle ghiandole. A parte questo, è una grande fonte di vitamina E che previene gli attacchi di cuore e riduce il rischio di morte per cancro della vescica.

Quindi, se siete alla ricerca per un elenco di frutta e verdura per ottenere antiossidanti in modo naturale, ti consigliamo di controllare quali sono gli alimenti indicati sopra. Essi vi fornirà la necessaria quantità di antiossidanti e si sarà in grado di evitare un sacco di malattie giù per la strada, senza alcun problema.

Intorno al nuovo anno 2017, ho fatto una promessa: Per chiudere la palestra e mettersi in forma.

So che questo suona come un po ‘ strano invertito la risoluzione di nuovi anni, ma da circa 5 anni mi sono impegnato gymphile (non sono sicuro che è una parola, ma ci si va). Il mio fisico non fosse cambiato radicalmente tranne che per poco migliore del braccio di definizione e, all’occasione, leggermente migliore di pecs. Ma per lo sforzo che stavo mettendo in, per non parlare dei soldi, non era davvero la pena il ritorno sull’investimento.

E quello che è successo da quando ho chiudere la palestra? Bene, ho bevuto un sacco di birra, mangiato un sacco di formaggio e fatto alcuni molto la metà assed regimi di esercizio.

Il risultato. Sono circa lo stesso come lo ero io quando andavo in palestra.

La risposta da parte di molti palestra go-ers sarà senza dubbio, beh, non si era messa abbastanza sforzo in palestra o altro sei stato abbastanza bravo con la motivazione di sé.

Nessuna di queste affermazioni sono vere.

Ho usato per andare in palestra tre volte a settimana e mettere in un’ora alla volta, lavorando sodo su ogni set e assicurandosi che ogni minuto ci è stato messo a buon uso. Ho camminato fuori dalla palestra grondante di sudore ogni volta che sono andato. Letteralmente. Ogni. Tempo.

Quindi la mia motivazione di sé post palestra è stata buona? Bene. Ho usato per eseguire a casa dal lavoro su base settimanale (circa 5 miglia). A parte questo e qualche corre tutto intorno al parco. .

Allora, perché non credo che si dovrebbe chiudere la palestra?

Prima di tutto, se siete una di quelle persone che fa circa 2 ore, 4 volte a settimana in palestra e post selfies su Instagram di voi in attrezzatura palestra – questo non si applica.

Se siete una di quelle persone che se ne va per il sociale e sembra conoscere tutti in posto ed è pieno di consigli e di roba… Probabilmente non si applicano a voi.

Sto parlando, per gli altri il 90% della popolazione – che perché si sentono come dovrebbero. Le persone che quando si arriva alla palestra basta andare con i movimenti e fare un paio di set di questo o quello, o peggio ancora semplicemente SEDERSI su una cyclette.

Probabilmente avete stato seduto ad una scrivania tutto il giorno a mangiare la torta e stai guardando le calorie tick up sul display digitale, in attesa finchè non si ottiene lo stesso numero che Krispy Kreme, quindi si può andare a casa.

O, hai avuto modo di perdere una pietra in modo che si può andare in spiaggia vacanza/get abito da sposa/mangiare di più la torta per il tuo compleanno.

O hai visto una foto di Kate Middleton in bikini in vacanza da qualche parte glamour di nuovo e ha deciso che odi il tuo corpo flaccido e si vuoi perdere peso.

Non fraintendetemi, questi sono tutti nobili motivi per ottenere un allenamento e l’esercizio è sicuramente dovrebbe. Ma in palestra? Non necessariamente.

La palestra è fatta per quelli del corpo scultori – le persone che sono in regimi di fitness e programmi e avere un obiettivo finale. E si arriva a questo obiettivo finale, perché, bene, questo è quello che veramente vogliamo. Quando non sono in palestra stanno pianificando la loro prossima visita in palestra e in REALTÀ impaziente DI ESSO.

È che voi? Se non è fatevi un favore e cancellare il vostro abbonamento a una palestra, ora.

Che cosa devo fare ora?

Annullata? Risparmiando £60 in un mese già? Andate! Hanno una ciambella.

Sto scherzando, non hanno una ciambella, che è una pessima idea.

Cibo

Prime cose in primo luogo – è la vostra dieta. Odio a rompere a voi, ma che probabilmente è perché sei un po ‘ flaccido intorno ai bordi. Se si tratta di un pacchetto e ha ingredienti che non capisco – evitare di farlo. Se dichiara coraggiosamente sulla cover di essere pieno di minerali e vitamine e per farvi almeno 6 volte più attraente per il sesso opposto – evitare di farlo. Quelli ‘sani’ bar colazione e cereali o quelli di basso contenuto di grassi thingumyjigs. Di scarto.

Così che cosa mangiare? Mangiare alimenti naturali. E non carichi di esso.

Anche bere acqua. Non impazzire, 2 litri è la quantità consigliata di circa 4 litri di acqua.

Ma, si sa, quando si ha sete? Sono un po ‘ di acqua.

Esercizio

Quando si stanno prendendo in decente carburante per il vostro corpo e non a pompare pieni di additivi, non devono lavorare così duramente per processo. Questo rende l’esercizio relativamente facile.

La mia routine è stato questo.

Ogni giorno andavo a piedi per la stazione della metropolitana più vicina, che si trova a circa quindici minuti a piedi. Vorrei quindi ottenere per il mio lavoro sedentario, arrivare al pranzo e poi i miei 45 minuti di pausa pranzo vorrei camminare quanto più possibile. Da alcuni giorni che era di 5 o 10 minuti. Altri giorni è stata tutta la mia pausa pranzo. E poi quando sono tornato a casa avevo una passeggiata di ritorno a casa o mi piacerebbe andare a correre.

Tempo totale di attivazione giornaliero è di circa 1 ora e 30 o più.

Per amplificare qualsiasi regime di esercizio fisico è spesso una buona idea per divertirsi mentre si sta facendo.

Recentemente ho scoperto il parkour. Sì, il parkour è famosa per la gente che fa salti mortali e saltare tra i tetti, ma a fondazioni, si tratta semplicemente di un modo per arrivare da a a b in modo un po ‘ più interessante. Sarò onesto, io non sono backflipping o rotolamento di sicurezza, ma quello che sto facendo è saltare su cose, tirando verso di me e i muri o alberi o facendo premere up e sit up nel parco.

Fondamentalmente, sto facendo un allenamento di resistenza. Cercando di usare il mio corpo per quello che è stato pensato per essere usato per arrampicarsi, saltare, di sollevamento. Ma… Senza pagare una pesante tassa mensile di farlo.

Modi per ottenere il libero esercizio

Ci sono un sacco di modi per esercitare e non pagare un centesimo. Parkour, per me, è buono come è, letteralmente, prevede l’esecuzione di al di fuori, e quando ne ho una panca faccio un salto su e fuori di esso per un po’. O se vedo un albero o una recinzione, salire o deposito.

Se vivi in campagna o una piccola città vicino al paese un bene per te. Probabilmente si può correre su per le colline, arrampicarsi, nuotare in mare o di un fiume e così tutti i tipi di cose gratis.

In una grande città può essere più difficile.

La corsa è un buon inizio, ma alcune persone trovano questo può avere un impatto sul loro articolazioni, soprattutto senza un adeguato warm up.

Il più semplice è il camminare. Solo a piedi per quanto possibile, il più velocemente possibile e di farlo ogni giorno. Completare con un po ‘ di esercizio all’aperto e se si può fare forse dieci o venti sit up e premere up troppo, troverete alcuni buoni risultati.

L’assunzione dello sport è probabilmente il modo migliore per rimanere in forma. Calcio, pallavolo, dodgeball, ciclismo, tennis, yoga, pilates, nuoto, ginnastica, nascondere la salsiccia… OK forse non nascondere la salsiccia, ma fondamentalmente tutto ciò che ti tiene in movimento e divertimento.

Effettivamente sì forse nascondere la salsiccia.

Tuttavia si deve fare, ottenere qualche esercizio e, soprattutto, non fare in palestra. A meno che non avete BISOGNO di un pesi rack per scolpire quelli stretti panini del tuo, stai solo sprecando il vostro denaro.

Sto parlando di spazzatura totale? Bene, mi ha messo a destra, nella sezione commenti qui sotto…